Ходьба – вид активности, который подходит представителям всех возрастов. В день взрослый человек должен совершать не менее 10-ти тысяч шагов, что известно, пожалуй, каждому, но мало кто знает о том, что обычную ходьбу можно превратить в полноценную тренировку. Тем самым экономятся время и деньги на помещении спортзала, а результат превосходит все ожидания. Что следует для этого делать?
Заставьте руки двигаться
Когда мы идем, руки следуют естественному ходу ног. При этом мы и не задумываемся о том, как именно машем руками и вообще, стоит ли это делать. Чтобы сделать ходьбу эффективной тренировкой, рекомендуется двигать руками более активно, что поспособствует общему расходу калорий. Но, если вы переживаете по поводу того, что прохожие не правильно вас поймут, старайтесь делать это хотя бы на тех улицах, где людей не так много.
Ускоряйтесь
Попробуйте перейти на спортивную ходьбу – ритмичную, сбалансированную и динамичную. Это поможет вам потреблять еще больше энергии. В таком случае вам не надо стесняться. Пусть окружающие думают, что вы куда-то торопитесь.
Чередуйте темпы
Попробуйте чередовать умеренные и быстрые движения во время ходьбы. Это похоже на спринт, но в упрощенной форме. Таким образом, вы сожжете больше калорий и тонизируете свои мышцы. Отметим, что такой вид повседневных тренировок могут практиковать даже представители старшего возраста.
Выбирайте сложные маршруты
Если вы хотите стать здоровее и стройнее, попробуйте походить в таких местах, где имеются подъемы и спуски. Не обходите стороной сложные рельефы. Поднимайтесь в гору или по ступенькам (если таковые встречаются на вашем пути), а в многоэтажных домах попробуйте не пользоваться лифтом.
Читайте также: С душных маршруток на современный электротранспорт: в Киеве появятся новые электробусы.
ходьба тренировка советы активность
