У ніч на 29 березня Україна знову переходить на літній час о 03:00 стрілки годинників потрібно перевести на одну годину вперед.
Для більшості людей така зміна здається незначною, однак лікарі попереджають: організм може відреагувати на неї погіршенням самопочуття. Порушення біологічних ритмів часто супроводжується втомою, зниженням концентрації та проблемами зі сном. Редакція сайту 044 зібрала поради, як підготуватися до зміни часу, щоб адаптація пройшла легше.
Чому переведення годинників впливає на самопочуття
Щороку в Україні двічі переводять годинники — навесні та восени. Навесні час переводять на одну годину вперед, а восени — назад. Ця практика традиційно викликає багато дискусій, адже фахівці досі обговорюють, чи справді вона приносить користь, чи навпаки шкодить здоров’ю людей.
Переведення годинників може впливати на самопочуття через порушення біологічних ритмів людини. Організм звикає до певного режиму сну, відпочинку та прийому їжі, а різка зміна часу здатна викликати дискомфорт.
Серед найпоширеніших симптомів у період переведення часу медики називають втому, зниження концентрації уваги, зміни апетиту, проблеми зі шлунково-кишковим трактом, а також перепади настрою. У деяких людей можуть загострюватися серцево-судинні захворювання, що особливо небезпечно для тих, хто вже має проблеми з серцем.
Хто найважче переносить зміну часу?
Найчутливішими до таких змін є люди із серцево-судинними захворюваннями та люди літнього віку. Їхній організм повільніше адаптується до нових умов, тому навіть невеликий зсув графіку може викликати роздратування, втому або погіршення загального самопочуття.
Фахівці також зазначають, що весняний перехід на літній час переноситься важче, ніж осінній. Восени люди отримують додаткову годину для сну, тоді як навесні організм змушений працювати в умовах недосипання. Дослідження показують, що у цей період може зростати кількість госпіталізацій, пов’язаних із серцевими порушеннями, зокрема фібриляцією передсердь у жінок.
Крім того, весняна зміна часу може впливати на концентрацію уваги. Саме тому у перші дні після переведення годинників іноді фіксують збільшення кількості дорожньо-транспортних пригод.
У середньому здоровій людині потрібно приблизно 3-4 дні, щоб адаптуватися до нового графіку. Проте в окремих випадках цей процес може тривати до десяти днів.
Як підготуватися до переходу на літній час?
- Щоб полегшити адаптацію, медики радять підготуватися до переведення часу заздалегідь. Один із найефективніших способів — поступово змінювати режим сну. За кілька днів до переведення годинників варто щодня лягати спати та прокидатися на 10–20 хвилин раніше.
- Також важливо стежити за режимом харчування. Фахівці радять поступово зміщувати час прийому їжі, щоб організм легше адаптувався до нового графіку.
- Крім цього, у перші дні після переходу на новий час бажано уникати надмірного навантаження. Медики рекомендують не планувати складні чи важливі справи, зменшити фізичну активність та приділити більше часу відпочинку.
- Достатній сон, спокійний режим дня та поступова адаптація допоможуть організму швидше звикнути до нового часу і пережити перехід без зайвого стресу.
Ще не підписані на наш Telegram-канал "Головні новини Києва – 44.ua"? Тоді долучайтесь, щоб бути в курсі усіх актуальних, важливих та перевірених новин Києва, Київської області та України.
Джерело: 44.ua